俗話說：“人老腿顯老，腿老先看腳”。很多人都有這樣的感受。

年齡大了，腿不聽使喚，多走幾步，腿腳酸痛，一不小心還容易跌倒、骨折。歲數大了，腳還大了，買鞋都比之前大。這些其實都與足弓塌陷有直接原因！

足弓隨著年齡增長不斷塌陷

腳部退化的重要標志特征就是足弓塌陷。足部一共有三道防線，就是你的骨骼、肌肉、和韌帶，但是隨著年齡的增長，足部的三道防線會逐漸退化，就像皮筋老化，喪失彈性并且拉伸后無法回縮。

足弓塌陷會使我們出現行走時間縮短，站立時腳感不適或疼痛等。還會有一些表現，如橫弓塌陷、拇外翻、跟骨骨刺、糖尿病足，如果我們感到肩痛或者行走站立能力下降時才引起重視進行干預治療，其實已經晚了。

足弓塌陷導致的嚴重后果

足部疼痛：行走、站立疼痛

足腫脹：關節腫脹，骨節尤甚

步態異常：行走、跑步能力下降，出現外八字步

對其他關節造成影響：間接引發膝、髖、下背等部位的外翻、疼痛和關節炎

嚴重平足畸形：踝關節或其他關節的僵硬

平足癥：伴有跖筋膜炎等

這檢測自己是否存在足弓塌陷？

表現1 “腳墊”

正常情況，大腳趾負重大約是前足的30%，但是，當你的腳趾開始發生外翻時，大腳趾負重降低，二腳趾負重增加。

時間久了，第二或第三趾的趾骨下面就會疼痛，還會出現“腳墊”，也就是中間厚兩邊薄、黃色堅硬的角質增生斑塊。如果第二趾骨部位疼痛，并且長有“腳墊”，就提示你可能足弓已經塌陷了。

表現2 “平足”

腳沾水踩到比較干燥的地方，觀看足印，如果腳底和地面接觸的面積非常大，就是平足。老年人足弓塌陷時常表現就是平足。

如何避免足弓塌陷？

矯正操——踮步走 

左腿前跨一步時先腳尖著地（腳背稍向外），再前腳掌著地，最后過渡到全腳著地，同時身體重心移到左腿（支撐腳和身體呈一直線）；換右腳走，做四個八拍。

矯正操——踢毽子

左腳向前邁一步，身體重心移到左腳，提右膝向上踢（腳內翻，繃腳尖），右腳向前一步，同時重心移至右腳，換左腳踢，做四個八拍。

矯正操——腳畫圈

左腳向前一步，右腳向前（身體重心在左腳），腳尖踮地，微曲左膝，同時右腳尖按順時針方向在地上劃圓一周（劃圓時要慢），右腳收回換左腳，做四個八拍。

生活預防——選對鞋

遵循“鞋子長度=腳長+1厘米”的公式，注意鞋的軟硬程度，用料選擇透氣的，切記長時間穿一雙鞋；

生活預防——適當鍛煉

除了矯正操，在日常生活中有意識地加強足部肌肉鍛煉也很重要，在外出時可以有意識地用足尖、足跟、足外側進行走路練習，每次3分鐘，每天2-4次。

生活預防——控制體重

體重過重，肥胖者對足弓壓力會更大，退化、塌陷的時間更早，所以及時控制體重一定程度上可以減輕足部負擔。

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